懂多少道理都没用，没想到，改变人生就在这5秒钟
你不是做不到，而是想太多。每次当你有股冲动要采取行动时，务必强迫自己在5 秒内行动，因为过了这5 秒，你的大脑就会把那个念头扼杀掉了。
梅尔在TEDx发表演说
你是否曾经或正处在每天都不想起床的状态？即使你可能每天晚上都会躺在床上思考自己应该做什么来改善现况，而且还会设定好闹钟，期待明天醒来一切会有转变。但是除非你在第二天闹钟响起时准时起床，否则一切仍旧不会有任何改变。
梅尔．罗宾斯也曾经如此。当时她41 岁，因为先生经营的餐厅发生状况，她面临严重的财务、工作及婚姻问题。每天早晨当闹钟在6 点响起，一想到那天要面对的事⋯⋯即使明明知道小孩要上学，会因为她晚起，来不及搭到公交车，她仍旧一次又一次按下贪睡功能按钮，任由情况愈变愈糟。
晚起的原因很简单：就只是不想起床。梅尔后来才明白她被学者说的习惯回路（Habit loop）困住了。在无数个清晨连续按下贪睡功能按钮的行为，在她的脑袋里形成封闭的模式。
就算明明知道自己该做什么事，却总是做不了。因为心情太过沮丧，使得简单的事都变得很困难。
直到某天晚上，电视广告上出现火箭发射台的画面，接着是熟悉的倒数计时：「5- 4- 3- 2-1，发射」，然后整个画面充满烟雾，火箭发射了。梅尔告诉自己明天一定要把自己从床上发射出去⋯⋯就像火箭一般。
让自己站到发射台上：启动5 秒行动法则
第二天早晨，闹钟依约响起，令人心烦的事仍旧存在，而且正值冬天，梅尔根本不想起床。接着她想到火箭发射的画面，立刻觉得很愚蠢，但是她却做了以前没做过的事：她忽略心里的感受，没再多想下去，而是开始倒数计时：「5- 4- 3- 2-1，发射」，接着便起身下床。
就在那一瞬间，梅尔发明了5秒行动法则，一个为了让自己不再赖床的方法，它就像是一种「启动仪式」，终止恶习，启动正面的新习惯。
事实证明5 秒行动法则不只能驱赶瞌睡虫，最后还帮助梅尔翻转整个人生。她只是用了这么简单到不行的方法就改善了一切，从自信心到现金流，婚姻到工作，工作效率到教养子女。她治愈了自己的焦虑，创建并卖掉两家小公司，还获聘加入CNN 与《成功》杂志的团队，后来更成为全世界档期最满的演讲者之一。5 秒行动法则改变了一切⋯⋯就因为它教会了梅尔一件事：如何改变。
事实上，梅尔无意间采用了一种后设认知的技巧，可以用来「欺骗」大脑去做你知道应该要做，但通常不会真的去做的事。从心理学的角度看，尽管人们总以为自己做决策时是在运用逻辑思考，甚至会考虑长远的目标，但事实根本不是这样。根据神经学家安东尼欧．达马西欧（Antonio Damasio）的说法，人们在95% 的情况下，是凭感觉做决定。因此他形容人类是「会思考的感觉机器」而不是「有感觉的思考机器」。
也就是说，逻辑上我们知道我们应该怎么做，但是我们多半选择的是感觉良好或是觉得比较简单的事，而不是我们内心深处知道长期下来对我们较好的选项。
然而，为什么是5 秒钟呢？当你想到应该去做某件有意义的事，到你的大脑开始寻找无法付诸行动的理由，这中间只有几秒的空档，你必须把握这个空档采取行动，否则接下来只会出现更多拒抗的理由，阻止你去做你本来应该要做的事。
而这也正是5 秒行动法则发挥效用的原因，它不是思考的工具，而是行动的工具。
举例来说，你可能很少在会议场合公开发言，但不是因为你没有想法，而是一直以来对自己缺乏自信，担心别人对自己的看法。这时候如果你运用梅尔的5 秒行动法则，在下次可以提出想法的机会出现时，默念完「5- 4- 3- 2- 1」就打开嘴巴说出：「我有一个想法⋯⋯」你就可以抢在那些负面的感觉出现之前，把自己推出去，强迫自己发言。而且它不能只是一次性的事件，而是要透过一次又一次的练习，让自己愈来愈熟悉这样的行为模式，直到它成为新的习惯为止。
简单但不容易的人生道理：不只知道而且做到
这种明明知道该做什么，却因为种种原因犹豫不决、拖延担搁的故事情节其实每天都在发生。梅尔原本也深陷同样的状态，但是她发现了：
- 知道该做什么是不够的。
- 知道为什么该做那件事也是不够的。
当她看见火箭发射的画面时，她很快发现那就是她缺少的东西——一个可以强迫自己行动的方法。这比单纯鼓励自己「Just Do it」有用多了，「Just Do it」只是一个概念，5 秒行动法则却是一套行动的工具，在每一次「5- 4- 3- 2- 1」后，直接把你推出去，而这个改变真正的关键则是勇气。尤其是在面对新的事物、新的经验，或是困难的挑战时，5 秒行动法则无非就是要你忽略各种莫名的担忧和恐惧，鼓起勇气去做你明知应该做的事，让自己不再只停留于「知道」而且能够「做到」。
所以，如果你想要减重，你可以现在就采取行动，寻求健康的饮食选择，并且在手机设定提醒功能，督促自己去健身房。
如果你想在工作职场做出更多贡献，现在就做好准备，并在下次工作会议上，勇敢提出自己的见解。
如果你想要成立自己的事业，现在就打开Google，搜寻和你的兴趣相关的公司行号，看看他们在做什么，决定你要效法哪些做法，以及在哪些地方建立自己的特色。
然后在你觉得太累，不想运动时。「5- 4- 3- 2- 1」穿上运动服就去运动吧。每次当你不想处理待办事项上的工作，「5- 4- 3- 2- 1」将计算机打开强迫自己动工。每次当你感到恐惧不安时，「5- 4- 3- 2- 1」甩开它就对了。
每次当你觉得犹豫不决时，「5- 4- 3- 2- 1」做就对了。
不管你的目标是什么，用行动展示给自己以及全世界都看到，用行动证明你是认真的，不管那个行动多么微不足道，现在就行动。
因为当你采取不一样的行动，你的脑袋会开始建立新的习惯，你也会因此产生自信——一次一个微小但勇敢的行动，不只会改变你的行为模式，也会改变你对自己的看法，甚至改变你的心态。
每个人都要对抗自我怀疑的感觉，这是真的。最大的错误是接受你对自己说的谎话，以为自己真的没有能力做到。当你学会使用5 秒行动法则，把你的感觉和行动分开，借口将会消失无踪，你会更积极行动而非消极应变，你会觉得更能掌控自己的命运。
如果你一直想要改变，却迟迟没有行动，别先怀疑自己的能力，你可能缺乏的是行动的勇气。5 秒行动法则是这方面卓越的工具，你愈常使用这套法则，就会愈快打破桎梏行动的心理障碍。如果你有勇气做你每天想到的事，你的人生肯定和现在不一样。
